Onder degenen die aan sport doen, is het gebruikelijk om spiervermoeidheid te ervaren na overmatige fysieke inspanning of een andere dan gebruikelijke training. Op technisch niveau worden deze pijnen, die meestal gelokaliseerd zijn in de gestresste districten, DOMS genoemd, een acroniem dat staat voor Delayed Onset Muscle Soreness. In feite treden ze meestal niet onmiddellijk na de inspanning op, maar de volgende dag of dagen, maar binnen maximaal een week verdwijnen ze vanzelf. Als ze daarentegen aanhouden, intensiveren of verschuiven, waarbij ze van het ene spierdistrict naar een specifiek en zeer smal gebied gaan, betekent dit dat er naast DOMS nog een andere disfunctie aanwezig kan zijn: functionele overbelasting.
Spieroverbelasting: symptomen en oorzaken
Gewrichtsstructuren (pezen, zenuwen, bloedvaten, enzovoort) zijn ontworpen om bewegingen uit te voeren met een beperkende drempel van snelheid, duur, houding en kracht. Wanneer deze bewegingen repetitief worden, waarbij dezelfde reeks handelingen zich cyclisch herhaalt, of wanneer ze met een zodanige intensiteit worden uitgevoerd dat ze resulteren in herhaalde microtraumatische actie, kan het risico op irritatie door overbelasting van de spieren ontstaan.
Functionele overbelasting ontstaat als gevolg van microtrauma dat plaatsvindt in combinatie met herhaalde bewegingen tijdens sportactiviteiten. Op microtrauma's reageert het lichaam door een weefselafweermechanisme in werking te stellen dat bekend staat als ontsteking. Een fundamenteel symptoom van overbelastingsblessures is het gevoel van pijn, dat in minder ernstige gevallen pas na activiteit kan optreden, terwijl, in ernstigere gevallen, de hele dag door, met een aanzienlijke vermindering van het bewegingsbereik.
Melkzuur en spierpijn: is er een verband?
Melkzuur wordt voortdurend in de spieren geproduceerd tijdens de activiteit van het samentrekken en ontspannen van spiervezels, en in grotere hoeveelheden naarmate de fysieke inspanning intenser en langer duurt. Ondanks wat vaak wordt gedacht, is de ophoping van melkzuur echter niet de oorzaak van het gevoel van vermoeidheid en verminderde prestaties. Integendeel, het lijkt een neutrale of zelfs gunstige rol te spelen, omdat het helpt spiervermoeidheid tegen te gaan en bijvoorbeeld de hersteltijd na vermoeidheid in de adductoren of andere beenspieren te verkorten.
Wat te doen tegen spiervermoeidheid
Om functionele overbelasting te voorkomen, is het raadzaam om aandacht te besteden aan signalen die door het lichaam worden uitgezonden, zoals spiervermoeidheid in de benen of andere spiergebieden. Als dit wordt verwaarloosd en aanhoudt, kan er zelfs therapie nodig zijn met zelfverwarmende banden of pleisters, bedoeld om ontstekingen en ongemakken te verminderen, die door een arts kunnen worden voorgeschreven. Sommige remedies en hulpmiddelen met betrekking tot sport- en levensstijlgewoonten kunnen spiervermoeidheid helpen bestrijden en de hersteltijd verkorten:
- Rest . Vermijd overbelasting van de spieren en geef het lichaam de tijd om te herstellen van de inspanning;
- Gevarieerde en evenwichtige voeding . Mineralen, vitaminen, eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten zijn allemaal essentiële voedingsstoffen voor het welzijn van ons lichaam;
- Voedingssupplementen . Vitamine B12 vermindert gevoelens van vermoeidheid en bevordert de normale werking van het zenuwstelsel, terwijl L-Carnitine en aminozuren helpen bij het terugwinnen van energie;
- Opwarming en vermoeidheid . Door het lichaam geleidelijk aan en uit de training te helpen, worden de spieren losgemaakt en worden trauma's en blessures voorkomen.
Hoe herstel na functionele overbelasting te bevorderen
Het behandelen van spieroverbelasting betekent ook werken aan de onderliggende oorzaken: anders worden er geen resultaten op de lange termijn bereikt. Een symptomatische behandeling (ontlasten, warme of koude kompressen, het nemen van ontstekingsremmers) is in het begin aangewezen, maar moet worden gevolgd door een diepere en meer ingrijpende behandeling, in de meest ernstige gevallen onder leiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut, arts en orthopedist. die nauwkeurige diagnoses kan stellen en de meest geschikte behandeling kan aangeven voor aandoeningen van het bewegingsapparaat als gevolg van biomechanische overbelasting. Een professional kan ook behulpzaam zijn bij het beslissen welke soorten oefeningen je moet volhouden en welke je moet elimineren. In een tweede stap zullen ze overwegen hoe ze de overbelasting kunnen beheersen, waarbij ze kunnen kiezen uit:
- Manuele en instrumentele therapie voor pijnvermindering;
- Hydrokinesiotherapie;
- Aangepaste vermoeidheid;
- Laad heropvoeding;
- Eventuele ondersteuning door een mental coach;
- Keer terug naar de standaard sportactiviteit.
FLOKY biomechanische sokken voor functioneel herstel
OPLADEN is de eerste biomechanische sok speciaal voor post-training of wedstrijdherstel. Het is ontwikkeld door FLOKY om een versterkende en regeneratieve ondersteuning te bieden van alle biomechanische functies die verband houden met de pezen en spieren van de voet en het been, waardoor de veneuze terugkeer in totaal comfort mogelijk wordt gemaakt en de vermoeidheid van de kuitspieren wordt verminderd. Door RE-CHARGE te dragen tijdens het herstel, elimineert u gifstoffen, regenereert u spieren en ontlast u peesdelen van overbelasting en ontstekingen, waardoor de hersteltijd na spieroverbelasting dramatisch wordt verkort. De gunstige effecten op de voet zijn talrijk, waaronder:
- Stabiliteit . Antislipprinten verhoogt de grip op de schoen, waardoor de kans op verstuikingen wordt verminderd en de proprioceptie toeneemt;
- Ondersteuning van bewegingen . De op de voetzool verdeelde vulplaten reproduceren de podale helix en bevorderen een ideale en natuurlijke voetbeweging;
- Compressie . Het Tape-systeem op de voetzool werkt met plaatselijke compressie op de Lejars-binnenzool, waardoor het samenknijpen van diepe aderen wordt geactiveerd en de veneuze terugkeer wordt bevorderd met als doel gifstoffen te elimineren en spieren te regenereren;
- Houdingscorrectie . Laterale zeefdruktoepassingen ondersteunen het vijfde middenvoetsbeentje en verbeteren de houding gedurende de dag;
- Peesstabilisatie en ontlading . Het Tape-systeem fungeert als een tweede pees, vermindert trillingen en beschermt de achillespees tegen mogelijke microtrauma's en ontstekingen
- Herstel (BIOCERAMIC GAREN). Biokeramiek in het weefsel reflecteert de menselijke hitte en stimuleert verbeterde microcirculatie resulterend in snelle celregeneratie en versneld genezings- en herstelproces.
